[...] warzywa, oliwa 2. tlusta ryba, warzywa 3. jaja, warzywa, troche oliwy 4. mieso rozne, warzywa, orzechy 5. whey, owoce trening 6.whey, vitargo 7.kurczak/chuda wolowina, ryz/kasza/makaron razowy/ciemne pieczywo 8. twarog bywa tez ser zolty od czasu do czasu. bez odzywek w posilku 4 bylyby weglowodany, 5 i 6 posilku by nie bylo. bialka mam [...]
Krem czekoladowy, ananas - ładna mi miska ' bez smakołyków' :D tylko jeden taki jak widać :D a bywało więcej :-P wliczone w makro. ale już lecą samę ryż, kura, warzywa, makaron, indyk warzywa, i tak w kółko :P
Mleko 1,5% 16,8/7,5/25 Otręby pszenne 8/2,3/30,9 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9 co to za musli? B:26,3; T:23,5 ; W:118,8 białka to tu jest 16,8 g i to w dodatku z mleka. Daj tu jaja - białka i żółtka proporcjonalnie, płatki owsiane, warzywa. Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 Ser gouda 27,9/29,9/0,1 Polendwica [...]
ANIS17 jeśli chodzi o białko to właśnie przyjmuję max 2,5g/kg mc, ponieważ wyczytałem że to niezdrowo jeść więcej, nawet mój stary (lekarz) mówił żebym uważał bo sobie nerki rozpyerdole %-) To przyjmę tak jak na początku 248g węgli (4g/kg mc) i resztę dobiję tłuszczami tak jak doradził Kubus092. Czy w takim razie ta dieta jest odpowiednia? B: 155g [...]
To jest blizna po oparzeniu, na klacie mam to samo. Mało ważę bo mam nogi chude ;p To w takim razie 4 posiłek będzie zamieniony na kurczaka + ryż i wyjdzie mi 324g węgli. W takim razie wszystko wygląda tak: B: 150g (2,41 g/kg mc) T: 130g (2,1 g/kg mc) W: 324g (5,22 g/kg mc) Kcal: 3070 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt [...]
Cześć A więc odpowiedzi na Twoje pytania: 1. Przez najbliższe 4 tygodnie jedyne źródła Twoich węglowodanów to właśnie płatki owsiane i quinoa. Właściwie... Możesz dorzucić jeszcze ryż brązowy, mąkę z amarantusa (jeśli gdzieś dopadniesz) i kaszę gryczaną, ale nie przesadzaj z ilością Produkty te możesz mielić w młynku do kawy i otrzymasz mąkę, [...]
[...] roku i bieda wielka. Poszedlbym na obserwacje do jakiegos dietetyka ale zwyczajnie mnie na to nie stac. edit dieta bedzie bez zmian tzn I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w przyblizeniu oczywiscie) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 T-25 jajka= B- 33 T -25 ww-0 ryz par b -8 [...]
Posiłek 1 godz.10 platki owsiane 100g bialka jaj 4 szt zóltko jaj 1 szt orzechy włoskie 20 g - daj całe jajka, szkoda żółtek. Dodaj warzywa. czy moge tutaj zrobić trening silowy bo najlepiej mi pasuje??? - w odstępie 2h od posiłku możesz Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Posiłek 3 godz 15.30 ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka [...]
Biegać niestety nie mogę, tak jak i podnosić ciężarów stojąc - zalecenie od lekarza spowodowane skoliozą lędźwiową. Kurcze miałem dużą przerwe w treningach. Ale latem miałem taką diętę. Wtedy ważyłem 65kg. Teraz 70kg. Śniadanie 8:30 Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba [...]
I posiłek 250 g mleka 125 g musli 60 g orzechow wloskich daj jaja oliwa II posilek 100 g chleb pelnoziarnisty 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka warzywa III posilek 100 g chleb pelnoziarnisty 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka warzywa IV posilek 100 g kasza/makaron/ryż brązowy 150 g Piersi z kurczaka ---trening--- V posilek 40 g cfm protein 63 [...]